uginanie w opadzie

[...] w podporze 3s pompki w podporze tyłem 3s barki Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s dzień b plecy martwy 4s wiosłowanie w podporze 4s biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgartska 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s NOGI!!!!! od tego zależy Twój 'sukces' Przysiad bułarski 4s Żuraw 3s Wspięcia [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Mięśnie nóg przysiady wykroczone 6x12 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków 6x12 serii podciąganie sztangielki w [...]

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą &#8222;martwe ciągi&#8221; wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

no masz racje volvo, pierwsza najgorsza, mamy juz za sobą, teraz będzie ok, ale jeszcze odpoczywajmy! Wczoraj miałem się uczyć MC, ale jak chciałem się po coś schylić to tak czułem mięśnie po wykrokach, że to nie miało sensu, poza tym nie miałem zbytnio ochoty. Ale po wykrokach do teraz czuję. Ok- wypiska: Trening nr 15 - 27.08.2010 Wypychanie na [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]

[...] wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE [...]

[...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: [...]

[...] usadowic lapy-bowiem nie powinny byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora. Odnosnie treningu Heavy wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez rezerwy praktycznie. Trening lzejszy uginanie hantli z supiancja siedzac 2/3x10/12p wyprosty hantli w opadzie [...]

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]

[...] 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi 3*12-8 3.Podciaganie szeroko 3*max lub z obciazeniem [...]

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

Uzupełniam dzisiejszy i wczorajszy wpis z treningu: Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 22kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 22kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 [...]

[...] poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - [...]

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]

Nie ten dział, ale: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie [...]